地震引發不安怎麼辦？心理師教你安撫自己小技巧「情緒請坐」
呂倩文
2024-04-03發佈
# 創傷議題
# 心理諮詢
# 心理諮商
經歷災難時，儘管只有一部份的人會引發創傷後壓力症候群，需要藉由專業醫療給予協助，但絕大多數的人都一樣會經驗到驚嚇、不安、無助等情緒，甚至感到持續性的沉重心情。
地震引發不安怎麼辦？心理師教你安撫自己小技巧「情緒請坐」
一場地震撼動了台灣，新聞和社群媒體上不斷重複出現建築傾倒和劇烈搖晃的畫面。這場突如其來的自然災難也撼動了我們的心靈。
在災後，我們不僅要鼓起面對重建家園、恢復生活作息的勇氣，同時也要照顧那些容易被忽略的心靈衝擊。
經歷災難時，儘管只有一部份的人會引發創傷後壓力症候群，需要藉由專業醫療給予協助，但絕大多數的人都一樣會經驗到驚嚇、不安、無助等情緒，甚至感到持續性的沉重心情。
首先要告訴自己：感到害怕、焦慮是自然的反應。地震過後，你可能會經歷一段時間的心理衝擊，這是正常的恢復過程。這時候，你不是孤單一人，我想邀請你一起練習這個自我照顧的技巧，陪伴你一步步找回內心的平靜。
「情緒請坐」：8步驟安放情緒也照顧自己
我們可以從一個簡單的技巧開始：「情緒請坐」。這是一種可以隨時隨地進行的自我照顧方法，讓你在內心建立一個暫時的避風港，給自己一個喘息的機會。以下是這個技巧的步驟：
-
深長呼吸：請將注意力放到你的呼吸上，一呼一吸算1次，大約吸氣5秒、吐氣5秒，總共做6次這樣慢速的深呼吸。讓每一次呼吸都在你內心形成一個空間，一個深深吸氣、慢慢吐氣的循環。
-
專注身體：在深呼吸的同時，將注意力集中在身體，從脖子緩緩往下，先到胸口，然後到丹田、骨盆、膝蓋，最後到腳底。感受自己與地面的連接，不論是站著或坐著，感覺腳底是穩穩的靠在地面上。
-
想像坐椅：在你旁邊想像一把舒適的椅子，它可以是任何你喜歡的形狀和材質，可以是躺椅，也可以是單人沙發，總之是一張為你量身訂做的椅子。
-
情緒請坐：邀請你的擔憂、焦慮，甚至是任何活躍的情緒，離開你的身體，安坐在那張想像中的椅子上，無論是舒服的躺著、穩穩的坐著都可以。
-
想像關燈：想像一下，你做了關電燈的動作。各種關燈的方式都很好，可以是按下開關，或是想像手拉鏈子往下拉一下。當然，聲控關燈，也是可以的。
-
安全靜息：燈光暗了，一切都安靜下來，情緒現在已經在一個安全、舒服又不受打擾的地方靜息。這些情緒可以發呆，也可以睡著，甚是你也可以想像這些情緒也準備要冥想了。
-
自我肯定：你告訴自己，你已經做了一件照顧自己、照顧情緒的練習。此刻，你可以安心地回到當下，繼續你需要做的事。
-
重新開燈：當你已經完成需要完成的事情後，想像自己再次打開心靈的燈光，看看那些情緒。你可以回到椅子身邊，謝謝它們給你時間去處理重要的事情，一切都安好，沒有造成損失。
焦慮時更要關照自己
使用「情緒請坐」技巧的好處，在於它能夠幫助你與當下的情緒創造一個溫柔的空間，還能培養你未來與情緒共處的能力。無論是災後的不安狀態，或是面試的緊張、工作壓力導致的焦躁，這個技巧都能讓你以一種真誠的態度來照顧自己。
但如果你發現，無論是用了「情緒請坐」或其他方式，情緒不穩定的狀態依然持續，且嚴重干擾你的生活和工作，那麼可能是時候尋求專業的心理諮詢了。記得，尋求幫助不是軟弱的表現，而是愛護自己、關照自己的勇敢行動。
- 本文刊登於天下獨立評論網
